押麦ヘルシーライス + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
58.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
69
mg
リン
238
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
58.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
69
mg
リン
238
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
その他
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
