マヨネーズ控えめ ポテトサラダ + 4 品
- 5 品
- 277kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 277kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
35.2
g
糖質
21.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
80
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
35.2
g
糖質
21.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
80
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ(小1個/人)1/2個 (110 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢25.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 塩0.9 g
-
A こしょう0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
