鰹のたたき +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

31.3 g

脂質

14.9 g

炭水化物

51.2 g

糖質

46.2 g

食物繊維

5.0 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

3.8 g

カリウム

1388 mg

カルシウム

149 mg

マグネシウム

110 mg

リン

405 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

1.29 mg

ビタミンB12

8.4 µg

葉酸

151 µg

ビタミンA

268 µg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンK

143 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

2.76 g

一価不飽和脂肪酸

5.30 g

多価不飽和脂肪酸

5.37 g

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

31.3 g

脂質

14.9 g

炭水化物

51.2 g

糖質

46.2 g

食物繊維

5.0 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

3.8 g

カリウム

1388 mg

カルシウム

149 mg

マグネシウム

110 mg

リン

405 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

1.29 mg

ビタミンB12

8.4 µg

葉酸

151 µg

ビタミンA

268 µg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンK

143 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

2.76 g

一価不飽和脂肪酸

5.30 g

多価不飽和脂肪酸

5.37 g

大根

4cm (120 g)
みょうが

1個 (10 g)
小ねぎ

6.0 g
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが

1/3片 (5 g)
レモン汁

7.5 g
にんじん

1/8本 (17 g)
小松菜

1/6束 (53 g)
バナナ

3/4本 (120 g)
パイナップル

1/8個未満 (55 g)
かいわれ大根

1/6パック (10.0 g)
しめじ

1/8パック未満 (5.6 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (2.2 g)