押麦ヘルシーライス + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 4.6g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
51.8
g
糖質
47.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
772
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
87
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
51.8
g
糖質
47.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
772
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
87
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
-
削り節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
醤油4.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
