ごはん（鍋炊き） + 5 品
- 6 品
- 676kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 15.6g
- 6 品
- 676kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
101.8
g
糖質
86.2
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
184
mg
リン
540
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1266
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
101.8
g
糖質
86.2
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
184
mg
リン
540
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1266
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
-
モッツァレラチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
A片栗粉25.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
