調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 5 品
- 6 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 12.3g
- 6 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
焼きしいたけの納豆和えエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
105
mg
リン
418
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
105
mg
リン
418
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
からし1.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
すりごま3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
