五穀米 + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
87
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
87
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ6.8 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
