うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 5 品
- 6 品
- 861kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 35.0g
- 炭水化物 116.1g
- 食物繊維 15.3g
- 6 品
- 861kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 35.0g
- 炭水化物 116.1g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
861
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
35.0
g
炭水化物
116.1
g
糖質
100.8
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
146
mg
リン
466
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2596
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
エネルギー
861
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
35.0
g
炭水化物
116.1
g
糖質
100.8
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
146
mg
リン
466
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2596
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
わさび菜1/4束 (50.0 g)
-
コーン(缶詰)15.0 g
-
A レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
あおさ1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金山寺みそ8.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
アマニ(ロースト)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
酒2.0 g
-
ノンオイルドレッシング和風3.0 g
-
出し汁170.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
A マヨネーズ5.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
