野菜たっぷり ミートドリア + 5 品
- 6 品
- 711kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 12.9g
- 6 品
- 711kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
24.7
g
炭水化物
99.4
g
糖質
86.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
117
mg
リン
545
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
24.7
g
炭水化物
99.4
g
糖質
86.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
117
mg
リン
545
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
-
レモン汁1.5 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳30.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
A甘酒60.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
ミント0.1 g
