長芋シャリシャリ豚ひき肉のそぼろ丼 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1164 kcal

食塩相当量

6.4 g

たんぱく質

63.5 g

脂質

51.6 g

炭水化物

128.0 g

糖質

105.7 g

食物繊維

22.2 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

15.5 g

カリウム

2845 mg

カルシウム

424 mg

マグネシウム

238 mg

リン

842 mg

鉄

7.3 mg

亜鉛

8.6 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

147 mg

ビタミンB1

1.83 mg

ビタミンB2

0.92 mg

ビタミンC

119 mg

ビタミンB6

1.44 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

270 µg

ビタミンA

320 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

371 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

16.79 g

一価不飽和脂肪酸

19.02 g

多価不飽和脂肪酸

10.14 g

エネルギー

1164 kcal

食塩相当量

6.4 g

たんぱく質

63.5 g

脂質

51.6 g

炭水化物

128.0 g

糖質

105.7 g

食物繊維

22.2 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

15.5 g

カリウム

2845 mg

カルシウム

424 mg

マグネシウム

238 mg

リン

842 mg

鉄

7.3 mg

亜鉛

8.6 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

147 mg

ビタミンB1

1.83 mg

ビタミンB2

0.92 mg

ビタミンC

119 mg

ビタミンB6

1.44 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

270 µg

ビタミンA

320 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

371 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

16.79 g

一価不飽和脂肪酸

19.02 g

多価不飽和脂肪酸

10.14 g

長いも

130 g
Aしょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
小松菜

1/8束未満 (24 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
オクラ

2本 (18 g)
長葱

1/8本未満 (8.3 g)
搾菜

5.0 g
にんにく(みじん切り)

2/3片 (3.1 g)
大葉(千切り)

1枚 (0.5 g)
キャベツ(春キャベツ)

2枚 (94 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
パプリカ(赤)

1/8個未満 (11 g)
パプリカ(黄)

1/8個未満 (11 g)
ごぼう

1/4本 (50 g)
玉ねぎ

1/3個 (59 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
トマト水煮(ホール)

1/3カン (130.0 g)

油

4.0 g
Aしょうゆ

13.0 g
Aみりん

6.0 g
Aこしょう

0.1 g
ごま油

2.0 g
豆板醤

1.0 g
酒

5.5 g
片栗粉

2.0 g
A味噌

6.0 g
A砂糖

1.0 g
A鶏がらスープの素

1.0 g
バター

4.0 g
小麦粉

7.0 g
顆粒コンソメ

2.0 g
塩

0.4 g
黒こしょう

0.1 g
オリーブ油

2.0 g
ケチャップ

9.0 g