ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 3.5g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
74.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
119
mg
リン
470
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1530
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
74.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
119
mg
リン
470
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1530
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
えび25 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
-
ぎんなん1個 (2 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.8 g
-
サラダ油適量
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
