調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 5 品
- 6 品
- 560kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.6g
- 6 品
- 560kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
123
mg
リン
449
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
123
mg
リン
449
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
上白糖5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
