春野菜とシーフードの和風ピザ + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
34.2
g
糖質
27.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
967
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
103
mg
リン
453
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
836
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
34.2
g
糖質
27.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
967
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
103
mg
リン
453
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
836
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう2本 (11 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
もやし80.0 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか40.0 g
-
しらす干し5.0 g
-
アンチョビペースト5.0 g
-
つみれ20.0 g
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
ピザチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ピザ生地1/3枚 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
濃口しょうゆ1.0 g
-
ゆずこしょう0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
顆粒和風だしの素0.8 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
