鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 6 品
- 7 品
- 700kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 11.0g
- 7 品
- 700kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
103.9
g
糖質
92.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
101
mg
リン
304
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
103.9
g
糖質
92.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
101
mg
リン
304
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
かいわれ大根1/4パック (14.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)100.0 g
その他
-
てんさい糖5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
酢10.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
酒粕25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
