塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 6 品
- 7 品
- 856kcal
- 食塩 6.9g
- たんぱく質 49.6g
- 脂質 37.5g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 12.0g
- 7 品
- 856kcal
- 食塩 6.9g
- たんぱく質 49.6g
- 脂質 37.5g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
856
kcal
食塩相当量
6.9
g
たんぱく質
49.6
g
脂質
37.5
g
炭水化物
88.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1830
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
171
mg
リン
544
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
エネルギー
856
kcal
食塩相当量
6.9
g
たんぱく質
49.6
g
脂質
37.5
g
炭水化物
88.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1830
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
171
mg
リン
544
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
えのきたけ3/4袋 (110 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
長いも22 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ11.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
