干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 350kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 350kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
34.5
g
糖質
22.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
83
mg
リン
260
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1311
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
34.5
g
糖質
22.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
83
mg
リン
260
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1311
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒25.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
味ポン4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
