ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
136
mg
リン
404
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
552
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
136
mg
リン
404
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
552
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
A白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
