こってり_つややか_鯖の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
106
mg
リン
399
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
106
mg
リン
399
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
鮭25.0 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
白こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん2.0 g
-
味噌8.0 g
-
酒粕4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢6.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
