ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 6 品
- 7 品
- 783kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 127.4g
- 食物繊維 13.9g
- 7 品
- 783kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 127.4g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
127.4
g
糖質
113.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1721
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
161
mg
リン
444
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
127.4
g
糖質
113.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1721
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
161
mg
リン
444
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖7.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
はちみつ3.0 g
