ふわふわ豆腐のお好み焼き + 5 品
- 6 品
- 1000kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 73.7g
- 脂質 53.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 1000kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 73.7g
- 脂質 53.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1000
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
73.7
g
脂質
53.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
53.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
2011
mg
カルシウム
423
mg
マグネシウム
242
mg
リン
907
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
183
µg
コレステロール
516
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.90
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
13.19
g
一価不飽和脂肪酸
21.53
g
多価不飽和脂肪酸
12.22
g
エネルギー
1000
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
73.7
g
脂質
53.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
53.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
2011
mg
カルシウム
423
mg
マグネシウム
242
mg
リン
907
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
183
µg
コレステロール
516
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.90
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
13.19
g
一価不飽和脂肪酸
21.53
g
多価不飽和脂肪酸
12.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (25 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
アジ(三枚おろし)70 g
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉160.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (80 g)
-
A粉チーズ(パルメザン)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉23.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
塩、胡椒0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
A酢10.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
ごま油2.0 g
