豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 6 品
- 7 品
- 808kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 129.6g
- 食物繊維 12.9g
- 7 品
- 808kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 129.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
129.6
g
糖質
116.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
129
mg
リン
448
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
129.6
g
糖質
116.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
129
mg
リン
448
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
A苺2個 (31 g)
-
オレンジ1個 (220 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
B粉寒天1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳50.0 g
その他
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
ミントの葉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖6.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
