五穀米 + 5 品
- 6 品
- 865kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 48.3g
- 脂質 37.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.1g
- 6 品
- 865kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 48.3g
- 脂質 37.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
865
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
48.3
g
脂質
37.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
170
mg
リン
687
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
365
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.65
g
多価不飽和脂肪酸
17.10
g
エネルギー
865
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
48.3
g
脂質
37.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
170
mg
リン
687
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
365
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.65
g
多価不飽和脂肪酸
17.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
こうなご6.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
くるみ20.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖2.2 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.1 g
-
酒16.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
