どんどろけめし（豆腐の炊き込みごはん） + 5 品
- 6 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
174
mg
リン
456
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3157
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
174
mg
リン
456
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3157
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
B ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (8.9 g)
-
B しいたけ(薄切り)1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1/8枚 (5.9 g)
-
ミニトマト1/2個 (5.1 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(水きりする)1/8丁 (30.0 g)
-
B 油揚げ(細切り)1/8枚未満 (1.0 g)
-
B つきこんにゃく(アク抜き済、長さ2cmに切る)1/8袋未満 (12.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
白米1/3合 (50.0 g)
-
落花生4.3 g
-
コーンフレーク3.5 g
-
白玉粉15.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.7 g
-
A だし汁210.0 g
-
A みりん3.5 g
-
塩4.8 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
A 豆みそ2.2 g
-
A かつおだし1.1 g
-
A 酒0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
