卵と春キャベツの中華炒め + 4 品
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
25.7
g
糖質
15.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
85
mg
リン
386
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
25.7
g
糖質
15.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
85
mg
リン
386
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
黒胡椒0.1 g
-
酒3.0 g
-
小麦粉適量
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
