十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
4.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
110
mg
リン
398
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
4.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
110
mg
リン
398
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
