豚ひじきオムレツ + 5 品
- 6 品
- 592kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 10.6g
- 6 品
- 592kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
豚ひじきオムレツエネルギー192 kcal食塩0.5 g -
汁物
サラダチキンの具だくさんスープエネルギー50 kcal食塩1.2 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
柑橘とスナップえんどうのサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(160g)エネルギー219 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
88.9
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
73
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
88.9
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
73
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
カットサラダ3枚 (140 g)
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カットしめじ1/3パック (33 g)
-
レモン(輪切り、あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
お好みの柑橘1/4個 (50 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ(または玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁5.0 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.8 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
サラダチキン30.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aしょうゆ1.5 g
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塩1.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
