おから入りハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 970kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 49.8g
- 脂質 38.8g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 12.1g
- 6 品
- 970kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 49.8g
- 脂質 38.8g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
970
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
49.8
g
脂質
38.8
g
炭水化物
114.3
g
糖質
102.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1634
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
152
mg
リン
531
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.89
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
エネルギー
970
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
49.8
g
脂質
38.8
g
炭水化物
114.3
g
糖質
102.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1634
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
152
mg
リン
531
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.89
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 27 品
野菜・果実類
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁1.5 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
生おから20.0 g
その他
-
紅茶の茶葉0.7 g
-
ホットケーキミックス30.0 g
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒12.5 g
-
砂糖3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
