玉ねぎのオイルサーディン丼 + 4 品
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
113.3
g
糖質
103.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
101
mg
リン
391
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
113.3
g
糖質
103.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
101
mg
リン
391
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
三つ葉3.3 g
-
かぶ1個 (71 g)
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いわしオイル漬け缶50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
甘酒50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
