鮭と卵の雑炊 + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
103
mg
リン
370
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
103
mg
リン
370
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)50 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
A白すりごま1.5 g
-
A昆布茶(粉末)0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ11.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A白だし1.5 g
-
A酢1.5 g
-
Aエクストラバージンオリーブ油1.0 g
