フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
667
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
53
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
667
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
53
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
塩鮭の焼いたもの、梅干し、焼のりなど適量
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩6.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.6 g
-
赤ワイン10.0 g
