五穀米 + 4 品
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
73.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
817
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
80
mg
リン
217
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
73.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
817
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
80
mg
リン
217
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮20.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
チンゲン菜24 g
-
きくらげ0.5 g
-
長いも56 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
その他
-
ワンタンの皮3.5枚 (15.0 g)
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
A 中華風だしの素0.8 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
