しらたきと豚肉のきんぴら + 4 品
- 5 品
- 273kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 273kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
33.1
g
糖質
20.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
90
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
33.1
g
糖質
20.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
90
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.3 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (110.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
顆粒和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま1.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
