たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 5 品
- 6 品
- 780kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 45.8g
- 脂質 32.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 11.5g
- 6 品
- 780kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 45.8g
- 脂質 32.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
45.8
g
脂質
32.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
2357
mg
カルシウム
470
mg
マグネシウム
152
mg
リン
620
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2128
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
7.82
g
一価不飽和脂肪酸
12.74
g
多価不飽和脂肪酸
8.35
g
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
45.8
g
脂質
32.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
2357
mg
カルシウム
470
mg
マグネシウム
152
mg
リン
620
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2128
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
7.82
g
一価不飽和脂肪酸
12.74
g
多価不飽和脂肪酸
8.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
水菜1束 (180 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
れんこん150 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)30.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風顆粒だし0.5 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
A砂糖1.8 g
-
A酒3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油6.5 g
-
Aだし汁140.0 g
-
A塩1.3 g
-
片栗粉6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
