さわらのしょうが風味甘酢照り焼き + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
38.3
g
糖質
33.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
92
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
38.3
g
糖質
33.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
92
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
パインアップル1/8個未満 (36 g)
-
メロン1/8個未満 (40 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
ハム15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩5.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢6.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
