塩分控えめ ぶりの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 455kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.6g
- 6 品
- 455kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
93
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
93
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
もやし31 g
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)8.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
