塩分を抑えた 焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
132
mg
リン
306
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
132
mg
リン
306
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
調理酒1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
