マーボーきのこ + 4 品
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
35.9
g
糖質
21.2
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
147
mg
リン
383
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
35.9
g
糖質
21.2
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
147
mg
リン
383
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1.5 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
豆苗30.0 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (25.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
花椒0.1 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま5.0 g
-
白ごま6.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢2.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
Aごま油5.0 g
-
A豆板醤2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
塩コショウ0.1 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
