鮭と卵の雑炊 + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
133
mg
リン
356
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1549
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
133
mg
リン
356
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1549
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
がんもどき40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
A塩0.3 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
はちみつ11.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
