手羽中と野菜のトースター焼き + 5 品
- 6 品
- 699kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 123.7g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 699kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 123.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
123.7
g
糖質
114.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1542
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
106
mg
リン
506
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
123.7
g
糖質
114.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1542
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
106
mg
リン
506
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
りんご65 g
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
粉山椒0.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
三温糖3.0 g
-
ミントの葉0.0 g
