きりざい納豆 + 4 品
- 5 品
- 244kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 16.9g
- 5 品
- 244kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
38.2
g
糖質
21.3
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1962
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
176
mg
リン
347
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13937
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
502
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
38.2
g
糖質
21.3
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1962
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
176
mg
リン
347
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13937
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
502
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (61 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
スイートコーン缶0.0 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
野沢菜漬け11 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁10.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(水戻し)10.0 g
-
ほたて水煮缶20.0 g
-
かつお節0.1 g
-
切り昆布(乾燥)6.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (1.5 g)
-
練りがらし1.0 g
-
粉パセリ0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料1.0 g
-
A顆粒だし0.6 g
-
塩0.6 g
-
A白ごま3.0 g
-
A酢0.5 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A砂糖1.2 g
-
白ワイン5.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
黒胡椒0.0 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
