大豆とトマトのキーマカレー + 4 品
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
22.3
g
炭水化物
95.1
g
糖質
80.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1694
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
216
mg
リン
500
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
22.3
g
炭水化物
95.1
g
糖質
80.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1694
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
216
mg
リン
500
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
なめこ1/2袋 (56 g)
-
キャベツ(小)2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/2丁 (135.0 g)
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
塩麹7.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油0.5 g
-
パセリ(あれば・みじん切り)0.6 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん17.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.5 g
-
A酒2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
