豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 17.6g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
28.9
g
炭水化物
51.1
g
糖質
33.5
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1720
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
134
mg
リン
524
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
28.9
g
炭水化物
51.1
g
糖質
33.5
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1720
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
134
mg
リン
524
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
肉類
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
-
鶏むねひき肉50.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
A溶き卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンス50.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
A出し汁15.0 g
-
Aお酒7.5 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A片栗粉5.0 g
-
揚げ油5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
