納豆キムチの豆腐グラタン + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 37.1g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 17.0g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 37.1g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
37.1
g
炭水化物
41.0
g
糖質
24.0
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
626
mg
マグネシウム
261
mg
リン
700
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.36
g
多価不飽和脂肪酸
13.81
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
37.1
g
炭水化物
41.0
g
糖質
24.0
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
626
mg
マグネシウム
261
mg
リン
700
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.36
g
多価不飽和脂肪酸
13.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
白菜キムチ45.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
卵・乳製品
-
A 牛乳80.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐3/4丁 (250.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A 砂糖2.5 g
-
サラダ油4.5 g
-
塩0.3 g
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マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
