揚げずに簡単 ユーリンチー + 4 品
- 5 品
- 283kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 283kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
29.7
g
糖質
18.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1777
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
129
mg
リン
378
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2373
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
29.7
g
糖質
18.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1777
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
129
mg
リン
378
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2373
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にら3/4束 (84 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
