ネバネバ丼 + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
79.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
157
mg
リン
386
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
79.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
157
mg
リン
386
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aだし汁140.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
パセリ1.1 g
