じゃことさんしょうの焼きおにぎり + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
151
mg
リン
458
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
151
mg
リン
458
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1/2枚 (0.3 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
粉ゼラチン1.6 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ココアパウダー2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
塩4.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖6.0 g
