サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュ + 5 品
- 6 品
- 401kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 15.1g
- 6 品
- 401kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
47.6
g
糖質
32.6
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1987
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
154
mg
リン
454
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
557
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
47.6
g
糖質
32.6
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1987
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
154
mg
リン
454
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
557
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根8cm (250 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
れんこん63 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
とろろ昆布0.5 g
-
鮭70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
小麦粉適量
-
パセリ0.6 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
