どんどろけめし（豆腐の炊き込みごはん） +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

492 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

20.3 g

炭水化物

58.7 g

糖質

52.4 g

食物繊維

6.3 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

3.2 g

カリウム

718 mg

カルシウム

310 mg

マグネシウム

127 mg

リン

286 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

1101 µg

コレステロール

23 mg

ビタミンB1

0.21 mg

ビタミンB2

0.14 mg

ビタミンC

14 mg

ビタミンB6

0.29 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

122 µg

ビタミンA

175 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

61 µg

ビタミンE

1.3 mg

飽和脂肪酸

2.53 g

一価不飽和脂肪酸

4.84 g

多価不飽和脂肪酸

5.51 g

エネルギー

492 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

20.3 g

炭水化物

58.7 g

糖質

52.4 g

食物繊維

6.3 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

3.2 g

カリウム

718 mg

カルシウム

310 mg

マグネシウム

127 mg

リン

286 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

1101 µg

コレステロール

23 mg

ビタミンB1

0.21 mg

ビタミンB2

0.14 mg

ビタミンC

14 mg

ビタミンB6

0.29 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

122 µg

ビタミンA

175 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

61 µg

ビタミンE

1.3 mg

飽和脂肪酸

2.53 g

一価不飽和脂肪酸

4.84 g

多価不飽和脂肪酸

5.51 g

長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
かいわれ大根

1/8パック未満 (3.0 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
レタス

1.5枚 (41 g)
にんじん

1/6本 (25 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (0.6 g)
B ごぼう(ささがきにし、水にさらす)

1/8本未満 (8.9 g)
B しいたけ(薄切り)

1/2枚 (6.3 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
大根

2cm (59 g)
とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)