和風豆腐ハンバーグ + 6 品
- 7 品
- 745kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 124.3g
- 食物繊維 12.9g
- 7 品
- 745kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 124.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
124.3
g
糖質
111.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
140
mg
リン
417
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
124.3
g
糖質
111.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
140
mg
リン
417
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/2個 (85 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A苺2個 (31 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
B粉寒天1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
A豆乳50.0 g
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ10.0 g
-
くるみ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ21.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B三温糖4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
