鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 6 品
- 7 品
- 849kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 135.2g
- 食物繊維 14.8g
- 7 品
- 849kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 135.2g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
849
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
24.3
g
炭水化物
135.2
g
糖質
120.4
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
115
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
849
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
24.3
g
炭水化物
135.2
g
糖質
120.4
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
115
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 27 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
A苺2個 (31 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
B粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/8個 (5 g)
-
牛乳4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳50.0 g
-
おから(生)5.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
-
ミント(飾り用)0.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油5.4 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖9.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
薄力粉10.0 g
